Jak maly minus zlapiesz te 2dni w tygodniu to nic sie nie stanie xD np odejmiesz 2paki ryzu by zmniejszyc ww to ile kcal zejdziesz w dol ? 250 ? Dajmy ze plus bedzie utrzynywany na 300-500 to wiesz %-) A poki nadwyzki nie bedzie to nic sie niestanie bo przynajmniej wolniej w mase wejdziesz Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-08-26 20:32:37
[...] praktycznie ponad 3k kcal jem w 4h? Chodzi mi tu o np. cholesterol. Staram się jeść czysto, rzadko wpadnie wafel ryżowy z dżemem/kostka czekolady (nie tabliczka %-) ). O ile na redukcji raczej na pewno bd na IF, to teraz mam pewne wątpliwości. Zastanawia mnie też ile kcal musiałbym jeść na normalnej diecie, żeby waga szła do góry, a nie [...]
[...] przedramienia z hantlem siedzac 4x8 Plecy,Nogi : - Martwy ciąg 4x8 Plecy: - Wiosłowanie 4x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przy okaji podsylam moj inny temat: https://www.sfd.pl/Rezultaty_po_3_tyg_diety_na_mase_60kg__dolozyc_czy_odjac_kcal_Prosze_o_pomoc.-t1224491.html mam również problem z dietą, duży dylemat ile kcal jesc
Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]
a mam pytanie ile kcal na 100 moze miec pierś z indyka bez skóry po upieczeniu w frytownicy beztluszczowej w sensie samo mieso z przyprawami, bo rozne stronki roznie podaja jedna ze 120, druga ze 140, inna ze 89
Jak narazie jestem trzy tyg na diecie bez SAA, prowadziłem swój dziennik na potreningu, wyliczyłem zapotrzebowanie itp. Już nie prowadzę ile kcal czego jem, ponieważ widzę że waga idzie w dół, aktualnie na czczo ważę 85.8 Mam siedzącą pracę, ćwiczę w domu, z tym co mam jakieś gumy, hantelka, przysiady, brzuszki, pompki. Będę jechał na diecie low [...]
Sęk w tym że wiem ile kcal jem dziennie, nie mogłem przytyć to kupiłem gainer(+ok.5kg potem zamiast tego shake z białkiem i innymi pierdołami +ok.5kg) I dopiero teraz się zatrzymało gdy chce jeszcze A tłuszczu mam tyle co miałem
Pare dni temu jezdzilam na rowerze z pomiarem tetna i po niedlugim czasie pokazalo mi,ze spalilam ponad 300kcal :o Zeby tak wiedziec co ile kcal spala to chyba wieksza motywacja by byla Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-26 14:54:55
No to wróćmy do tematu: Jeśli będzie jadł regularnie - 5 posiłków dzienie Jeśli będzie ćwiczył regularnie - 4 x w tygodniu co drugi dzień Jeśli do diety dorzuci białkową odżywkę To są szanse ze przytyje. Pytanie : ile kcal powinny mieć posiłki i jak powinny być zbilansowane?